منتديات فجر الإبداع

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام إلى
اسرة منتدى فجر الإبداع
تسجيلك يشرفنا و يسعدنا
جزاك الله كل خير
إدارةالمنتدى




 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
منتدى فجر الإبداع يرحب بكل أعضاءه و زواره الكرام نتمنى أن تعيشو معنا أجمل اللحظات فلا تبخلونا بإبداعات قلمكمفجر الإبداع إبداع ، تميز و تألقفجر الإبداع معا لنبدع

شاطر | 
 

 من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مبدعة الزمان
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الساعة الآن : 00.11
الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات : 540
العمر العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة

مُساهمةموضوع: من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الخميس 31 مارس 2011 - 13:33

نصحت دراسة أمريكية بعدم الاعتماد على أسلوب واحد لمواجهة التوتر ، لأن الخطط المجتمعة تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية ، كما أن الأسلوب الذي ينجح في علاج شخص، قد لا ينجح في علاج آخر .



لذا قدمت الدراسة نصائح مهمة لمواجهة التوتر والضغط النفسي ، وهي كالتالي :

- احرصي على أخذ الكفاية من النوم ، أي 8 ساعات على الأقل ، كما يفيد أخذ راحة لمدة

10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.

- أكثري من تناول الخضروات والفاكهة وخفض كمية اللحوم والسكريات .


- احرصي على ممارسة التمرينات الرياضية ، فعند ممارسة الرياضة يفرز الجسم الأندورفين

وبعض

الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر.


- احرصي على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين فمرحهم يكون معدياً ، والابتعاد عن

المكتئبين والمتذمرين حيث أن الاكتئاب عدوى أيضاً.


- اختيار مشاهدة الأفلام والمواقف المرحة والكرتون والنكت عند التعرض لمشكلة، للسيطرة

على التوتر أو خفضه.

- اجعلي التسامح بداخلكِ ، وأعطي أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فذلك

سيقلل توتركِ .

- افرغي مشاعر الغضب والخوف ، بأن تكتبِي انفعالاتك، وبعدها تخلصي من الورق

المكتوب، وانسي ما كتبتيه.

- تعلمي الصمت أثناء توترك وغضبك، وعندما يعود إليكِ الهدوء النفسي، وقتها يمكنك الكلام

والتعبير عن رأيك بطريقة صحيحة والمطالبة بحقوقك.


- لا تستعجلى بالحكم على الآخرين، فإنك لن تستطيعي تغيير طباعهم وسلوكهم.

- كوني عطوفة على نفسك ولا تلوميها كثيراً، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكري أن هناك

فرصاً أخرى، حتى لا تعيشي في توتر عصبي دائم.

تحياتي


صمتي .. لا يعني رضاي وصبري .. لا يعني عجزي وابتسامتي .. لا يعني قبولي ..! وطلبي .. لا يعني حاجتي ..! وغيابي .. لا يعني غفلتي ..! وعودتي .. لا تعني وجودي ..! وحذري .. لا يعني خوفي ..! وسؤالي .. لا يعني جهلي ..! وخطئي .. لا يعني غبائي ..! معظمها جسور .. أعبرها لأصل إلى القمة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amir.alhayat
مشرف عام
مشرف عام
avatar

الجنس الجنس : ذكر
عدد المساهمات عدد المساهمات : 154
العمر العمر : 23
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالب

مُساهمةموضوع: رد: من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الثلاثاء 5 أبريل 2011 - 5:07

شكرا لكـ أختي على الطرح المميز


تحياتي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مبدعة الزمان
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الساعة الآن : 00.11
الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات : 540
العمر العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة

مُساهمةموضوع: رد: من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الثلاثاء 5 أبريل 2011 - 16:50

عفواا حيو

دمت بهذا التألق


صمتي .. لا يعني رضاي وصبري .. لا يعني عجزي وابتسامتي .. لا يعني قبولي ..! وطلبي .. لا يعني حاجتي ..! وغيابي .. لا يعني غفلتي ..! وعودتي .. لا تعني وجودي ..! وحذري .. لا يعني خوفي ..! وسؤالي .. لا يعني جهلي ..! وخطئي .. لا يعني غبائي ..! معظمها جسور .. أعبرها لأصل إلى القمة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دنيا الامل
مشرفة عامة
مشرفة عامة
avatar

الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات : 124
العمر العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : Bac

مُساهمةموضوع: رد: من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الأربعاء 6 أبريل 2011 - 16:30

شكراااااااااااااااااااا

موضوع هام


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مبدعة الزمان
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

الساعة الآن : 00.11
الجنس الجنس : انثى
عدد المساهمات عدد المساهمات : 540
العمر العمر : 25
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : طالبة

مُساهمةموضوع: رد: من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء   الجمعة 22 فبراير 2013 - 12:53

العفو

تشرفت بمرورك


صمتي .. لا يعني رضاي وصبري .. لا يعني عجزي وابتسامتي .. لا يعني قبولي ..! وطلبي .. لا يعني حاجتي ..! وغيابي .. لا يعني غفلتي ..! وعودتي .. لا تعني وجودي ..! وحذري .. لا يعني خوفي ..! وسؤالي .. لا يعني جهلي ..! وخطئي .. لا يعني غبائي ..! معظمها جسور .. أعبرها لأصل إلى القمة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
من افضل الطرق لمكافحة التوتر والضغط عند النساء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات فجر الإبداع :: قسم صحتي::-صحتك تاجك فحافظ عليهاا-:: :: صحتك قبل كل شيء :: صحة المرأة-
انتقل الى: